Bollinger paski

33 ćwiczenia oporu, które możesz robić dosłownie wszędzie.33 ćwiczenia z oporem, które możesz robić dosłownie wszędzie. Niemnie na Facebooku uzyskać więcej fanatyków w swoim życiu. Rock out with band Opaski odporności są świetnym dodatkiem do każdego treningu treningowego lub rehabilitacji a także w różnych rozmiarach, długościach i mocach Wpływ pasm oporu na mechaniki kolanowej czołowej podczas gwałtownych masek ciała i pionowych ruchów skokowych Gooyers CE, Beach T, Frost D, i Facility of Kinesiology 11 391-401 Progressive rehabilitacja biodra skutki oparcia zespołu oporności na aktywację glutea podczas dwóch wspólnych ćwiczeń Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, i in., Kinesiology, University of Waterloo, Ontario, Kanada Clinical Biomechanics Journal, 2017 7 sierpnia 719-24 To przenośne ćwiczenia wyposażenie jest również łatwo przechowywane, co czyni go idealnym do użytku domowego, treningu hotelowego lub gdy ponownie napięta przestrzeń na sali gimnastycznej Podobnie jak taśmy z własnym ciężarem mają wiele poziomów oporu, od wysoce rozciągliwego do ciężkiego. Najczęstsze typy pasków zawierają paski rurowe z uchwytami, pętle, aki gumowe paski i paski terapeutyczne. W wątpliwość, profesjonalista fitness może pomóc określić, które pasuje do Ciebie, w zależności od kondycji fizycznej i konkretnego planu ćwiczeń Dla większości ćwiczeń spróbuj od 8 do 25 powtórzeń na 2 do 3 zestawów na ćwiczenie I nie przegap naszego przykładowego treningu sugerowanego na samym końcu Gotowy, ustawiony, streeetch Ćwiczenia na łonie nadwozia. Stand na pasie z nogami nieco szerszym niż szerokość ramienia Trzymając uchwyt w każdej z rąk, przynieś górną część opaski na każdym ramieniu Jeśli zbyt długo, bezpieczny zespół w miejscu, przekraczając ramiona w piersi prosto w dół klatki piersiowej, abs twardy, naciskając kolana na palcach Rise wstecz, aby rozpocząć pozycję i powtarzać od 8 do 12 reps.2 Leg Extension. Kart to nachylenie tym quad-builder Anchor pętli pętli w niskiej pozycji na wsporniku, takim jak ławka nachylona, pętli drugi koniec wokół kostki z zespołem znajdującym się za Tobą Krok z dala od kotwy, aby utworzyć napięcie na taśmie i ustaw nogi w stopie biodrowej Przesuń ciężar ciała w lewą stopę i podnieś prawą nogę od podłogi. kolanko, dopóki nie wyprostuje się przed Tobą Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtarzać od 8 do 12 powtórzeń przed przełączeniem nóg.3 Skłonność do chodzenia Leg Curl. Lie opuść brzuch i opuść pas wokół właściwej kostki, zakotwiczając drugi koniec do drzwi lub podparcie Odsunąć się od kotwicy w celu wytworzenia napięcia Naprężyć rdzeń i zgiąć nogę na kolanach, przynosząc piętę w stronę glutów, o ile możesz wygodnie chodzić Powoli przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz od 10 do 15 powtórzeń, a następnie przesuwaj kolana dookoła nóg tuż nad kolanami Połóż się na plecach z nogami na podłodze, zginając kolana do 90 stopni Podnieś się biodrami, aż ramiona, biodra i kolana wyrównyj, zaciskając gl przechodzi przez cały ruch Od 15 do 20 powtórzeń 5. Stały Adductor. Anchor pętli na wysokości kostki do wspornika i stań z lewej strony w kierunku wspornika, owijając wolny koniec wokół prawego zewnętrznego kostki Stoisko prostopadle do pasma i krok od pomocy, aby stworzyć jakieś napięcie dobrym rodzaju, oczywiście z szerokiego stanowiska, dostać się do ćwierćmiej przysiadów lub sportowych postawę, a następnie zamiatać pracy kostki na całym ciele przez stojącą nogę, ściśnij ud na siebie powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtarzaj od 12 do 15 powtórzeń przed przejściem na boki. 6 Zaciskany Clamshell. Loop pas wokół nóg tuż nad kolanami Połóż się na plecach z biodrami i kolanami zgiętymi do 90 stopni Odciągnij kolana od siebie, przy jednoczesnym kontakcie na 2 do 3 sekund Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć, dąąc do uzyskania od 10 do 12 powtórzeń.7 Kończyna Flexion kostka Flexion. Take odciążenie na tym poziomie Zabezpieczyć pętlę lub zakres terapii wokół kotwicy, jak nóg kof opatrunek lub krzesło i usiąść z jedną nogą prosto na zewnątrz, owijając drugi koniec pętli wokół szczytu stopy Lean back, podtrzymując wagę na dłoniach i wysuń stopę do przodu, aż poczujesz dobry odcinek w swoim goleniu W kontrolowanym ruchu, przyciągaj palce z powrotem do góry, zginając je w stronę kolana, aż do powolnego powrotu do pozycji wyjściowej i odejmij od 10 do 12 powtórzeń po każdej stronie. Na bokach tych bocznych kroków Wejdź w pętlę lub powiązaj terapia wokół dolnych nóg, tuż nad obu stawami Ustaw stopy na szerokości ramion, aby utworzyć napięcie na zespole Z pozycji pół-przysiad, przestaw swoją wagę na lewą stronę, przesuwając się z boku na prawą nogę Przesuń nogę lekko w , ale trzymaj taśmę napięta Weź od 8 do 10 kroków, a potem skieruj się w drugą stronę9. Ubieranie w pozycji stojącej. To jeden z elementów balansujących. Umieść swoją pętlę na wysokości kostki i stań z lewej strony w stronę kotwy. Dołącz bezpłatny zakończyć zewnętrzną kostkę i wyjdź na zewnątrz, aby stworzyć napięcie na zespole Przesuń podpartą nogę tak, aby stopa była podniesiona z podłogi, podnieś nogę i powoli przynosząc pętlę stóp na boki, zaciskając zewnętrzne spojrzenia Jeśli poczujesz chwiejność, chwyć wsparcie jak na ścianie lub na tylnej stronie krzesła Opuść w dół do pozycji wyjściowej i powtórz od 15 do 20 powtórzeń po każdej stronie.10 Siedząc Uprowadzenie. Aby zobaczyć te uda, kto jest szefem, usiądź na krawędzi krzesła lub ławy i krawat obwód pętli wokół obu nóg, tuż nad kolanami Umieść stopy nieco szerzej niż ramiona Powoli naciśnij kolana, obracając nogi, gdy nogi się rozchodzą Trzymaj się przez dwie sekundy, a następnie przyciągnij kolana z powrotem Celuj od 15 do 20 rep. Back Ćwiczenia. Możesz to zrobić, włożyć swoje plecy do środka. Stań nad środkiem zespołu z szeroko rozstawionymi ramionami Ugnij się lekko na kolanach i zawiasu w pasie, trzymając biodra z powrotem Chwyć każdy uchwyt z rękami skierowanymi w stronę na kolanach Z wygiętymi łokciami , pociągnij zespół do biodra, ściskając łopatki, dopóki łokcie sięgną 90 stopni Kąt dolny i rzędowy od 10 do 12 powtórzeń.12 Siedzący Row. wybierz fotel, ale nie bądź zbyt przytulny Z podniesionymi nogami, umieść środek zespołu za podeszwami stóp Chwyć bandę obiema rękami, wyciągnij ramiona i dłońmi skierowanymi ku sobie Siedząc ładnie i wysoko, zgiąć się w łokciu i pociągnij zespół do twojego rdzenia, ściskając łopatki razem Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj od 10 do 12 powtórzeń.13 Pull Apart. Stand z kolanami nieco wygiętymi, szerokość ramion od siebie Uchnij środkową część pasma obiema rękami na poziomie ramion z dłońmi skierowanymi do dołu Trzymaj ręce prosto, pociągnij rozciągnij się i opuść, aż łopatki powoli powróci do pozycji wyjściowej i rozciągnij, wyciśnij i zwolnij od 8 do 10 powtórzeń. Nie, to nie pociąga za sobą pociągnięcia za głowę Do tego skutecznego ćwiczenia pec i lat, zakręć rurę zespół w niskie położenie Następnie leży na plecach, chwytając swobodnie koniec bandy obiema rękami, rozciągając ręce prosto na głowę z łokciami lekko zgiętymi, pociągnij zespół nad głową, przechodząc przez tułów, aż uchwyt dociera do kolan powoli powrócić do pozycji wyjściowej i utrzymuj ją na 8 do 10 powtórzeń.15 Lat Pulldown. Ready pracy górnej części grzbietu Kotwica banda napowietrzna do poziomego paska lub nawet mocna kończyna drzewa, ciągnąc wolne końce w dół po bokach Kneel stoi kotwica tak pasma są usytuowane przed tobą, chwytając za końce ramiona wyciągnięte nad głową i ręce lekko szersze niż szerokość ramion Zaginając łokcie, pociągnij zespół do dołu, jednocześnie zaciskając mięśnie pleców Po dotarciu ręki do ramion, powoli podnieś je do tyłu pozycja wyjściowa i wykręcaj od 10 do 12 powtórzeń. Ćwiczenia Chest. Zabij klasyczny ruch na nowy poziom. Zdobądź pozycję deski, opłaszczając opór na górnej części pleców Opuść końce zespołu przez każdy kciuk, a nie rób dłonie na ziemi w pozycji wyjściowej ciało zwrócone twarzą na ziemię Zrób kontrakty i abs, i popchnij prosto, aż ramiona się wyciągną Cofnij się na dół, klatka piersiowa na podłogę i zobacz, co masz za 5 do 20 powtórzeń w zależności od twojej wytrzymałości.17 Nachylenie klatki piersiowej. Następna część mięśni klatki piersiowej W prawym przodem do przodu, umieść pośrodku pałąka pod stopą pleców Chwytając rękojeść w każdej ręce, podnieś pasek na ramię Naciskaj paski do góry prosto nad klatką piersiową jak tęcza, aż ramiona całkowicie się opadną Cofnij się na dół i powtórz od 10 do 12 powtórzeń.18 Prasa ławkowa. Nie barbell Brak problemu Przyklej pasmo rur na ławkach i leży na ławce, uchwyt w każdej pozycji ręki umieść je na wysokości barku, tak aby kciuki dotknęły przodu ramion Rozciągnij ramiona prosto do góry, aby pełne przedłużenie, przesuwając ręce ku sobie na górze Zejdź z dołu i powtórz od 10 do 12 powtórzeń. taśma tubowa o na kolumny kablowej lub solidnego podparcia na wysokości klatki piersiowej Chwyć każdy uchwyt z plecami do zespołu Krok do przodu, aby zmniejszyć luz, ustawiając ręce na wysokości klatki piersiowej Z łokciami do góry i dłońmi skierowanymi w dół, naciśnij pasek prosto przed tobą, aż ramiona dotrzeć do pełnego rozszerzenia i wycisnąć mięśnie klatki piersiowej Powrót do pozycji wyjściowej i nacisnąć na 12 do 15 powtórzeń. Wykonywanie ćwiczeń.20 Nakładka suwakowa. Stand na środku paska rurowego z odsadzeniem szerokości ramion Odchwyt każdego uchwytu, ustawianie dłoni na poziomie ramion z dłońmi skierowanymi do siebie, tak aby kciuki dotknęły Twoich ramion Nacisnąć prosto w górę, obracając dłonie do przodu, gdy w pełni wyciągasz ramiona Opuść powoli do dołu i powtórz od 8 do 10 powtórzeń.21 Przewiń do przodu. Aby uderzyć z przodu ramiona, stoją na środku bandy z szeroko rozstawionymi ramionami i przytrzymaj każdą rękojeść po bokach palmy skierowane w stronę Następnego, nie blokując łokci, przynosząc prawe ramię prosto przed siebie na ramię wysokość Wolno opuść do tyłu i podnieś dach na 8 do 12 powtórzeń przed przełączaniem ramion. Błyskawsze ramiona z tą przesuwką izolacyjną Stań z nożami ustawionymi na środku pasma rurki, rozstaw ramion na całej długości Uchwyt każdego uchwytu z ramionami w dół na boku i palmy skierowane do Giętych łokci tak delikatnie, podnieś ręce prosto na bok do poziomu ramion Powoli odejdź na dół i idź na łączną liczbę od 8 do 10 powtórzeń.23 Upright Row. Stand dumny, gdy trafisz na pułapki Z nogi ustawione na środku pasma, rozstawione na ramionach, chwytaj za uchwyt i ustaw je dłoniami skierowanymi do siebie, tuż przed udami Pociągnij pasek prosto w przód ciała do poziomu ramion, trzymając łokcie zgięte i umieścić w wysokim V Powoli opuścić z powrotem do pozycji wyjściowej i utrzymywać wioślarstwo przez 10 do 12 powtórzeń.24 Zdejmij tylny koniec. Załóż cały ten bark z tym zaciętym ruchem Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki, ustawiając nogi nad środkiem band Przekroj zespół na kolanach, chwytając za uchwyt palcami skierowanymi do siebie Przechyl się do przodu w pasie, z powrotem prosto i podnieś ręce prosto na boki, aż pasmo osiągnie poziom ramienia Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i odlecieć z od 10 do 12 powtórzeń. Ćwiczenia Ćwiczenia.25 Koncentracja Curl. Wymagać przygotowania do pokazu pistoletu Zacznij od pozycji przerzutu do przodu, prawą nogę z przodu i umieść środek pasma pod prawą nogą Chwyć jeden koniec pętli pas z twoim prawym zespołem, spoczywając łokieć na kolanach, aby skierować bicepsa trochę głębiej, z dłonią skierowaną od kolana, zwinąć bandę w górę w stronę ramienia, ściskając bicepsa na górze Powoli opuść w dół i powtórz na 8 do 10 powtórzeń przed przejściem na boki. Stand z nogami szerokość ramion, z nogami umieszczonymi na środku zespołu Chwyć za uchwyt w każdej ręce, począwszy od ramion w dół po bokach Z dłońmi skierowanymi do siebie, wyciągnij towar z bronią d ramiona przez zginanie w łokciu aż do uzyskania dobrej skurcz bicepsa Powoli opuść i zejdź na ogół od 12 do15 loków.27 Triceps Kickback. Kick z powrotem i zrelaksuj się Tylko żartujesz Stań w pozycji wyprostowanej z prawą stopą w przód, umieszczony nad środkiem pasma Trzymając każdy koniec pasma, ustaw ramiona w bokach palcami zwróconymi za siebie Uginaj na łokciach, trzymając je za brzegi, aż ramiona są równoległe do podłogi Następny nacisnąć przycisk ramiona, popychając bandę za Twoim ciałem, aż ramiona całkowicie się opadą Cofnij się do dołu i powtórz od 8 do 10 powtórzeń.28 Przedłużenie tricepsa na suficie. Siedząc na fotelu lub ławce, umieszczając środek pasma rurowego pod błyskami chwytaj się za uchwyt każda ręka i wyciągnij ręce do góry, zgiąć łokcie tak, aby ręce znajdowały się za twoją szyją. Dłonie w stronę sufitu, wciśnij ramiona prosto aż do całkowitego opuszczenia dolnego końca i powtórz od 10 do 12 powtórzeń przed przełączeniem s Ćwiczenia. Podłącz pasmo do wysokiej kotwicy, takiej jak górna krawędź kolumny kabla lub kabla i uklęknij, chwytając za brzeg pasma Rozciągnij łokcie na poziomie ramienia, włączaj brzucha i skręć w stronę swojego biodra przy kontakcie z psem Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtarzać od 10 do 12 powtórzeń30 Woodchoppers. Be mężczyzna lub kobieta w ruchu treningowym z tym wielkim ruchem rdzenia Zakotwiczenie pętli lub pętli rur w kierunku górnej części kolumny kablowej lub wspornika prawą stroną do wsparcia, chwyć swobodny koniec bandy z rękami wyciągniętymi na głowę W jednym gładkim ruchu, pociągnij zespół na dół i na całym ciele do przodu kolan, obracając prawe biodro i obracając stopę stopy Powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtarzać od 8 do 10 powtórzeń z każdej strony.31 Zaczepy do antypoślizgów. Znowu, gdy odejdą Kotwica pętla lub opaska na kolumnie kablowej lub podpórka, lekko umieszczona poniżej klatki piersiowej Chwyci za swobodny koniec, napięcie na banda i przysiadów do atletycznego stanowiska Trzymając bandę obiema rękami prosto przed klatką piersiową, trzymając rdzeń mocno, krok w bok, dopóki zespół nie jest zbyt napięty, aby przejść dalej Powolny i kontrolowany, wróć do kolumny do pozycji wyjściowej Powtarzaj od 6 do 8 powtórzeń na każdej stronie. Teraz przekręć i odwróć ją Końcówkę na niskim podparciu Połóż się na plecach, zginaj kolana 90 stopni owinąć wokół górnej części obu nóg i zsunąć się, aby uzyskać napięcie Abs mocno i z powrotem płasko, pociągnij kolana w ramiona, zaciskając mięśnie brzucha Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz od 12 do 15 powtórzeń.33 Rosyjski Twist. Sit na podłodze z wysuwanymi nogami, owijając środek taśmy wokół dolnej części stóp Trzymaj wolne końce w każdej z rąk Nieznacznie zginaj kolan, trzymając nogi na podłodze i opieraj się pod kątem 45 stopni Obróć pas tuż przed siebie, przynosząc lewą rękę przez ciało i prawą dłoń do prawego biodra skośne mięśnie, przynoszą zespół do prawego biodra, utrzymując środkowy i niski opór w pozycji neutralnej Powrót do pozycji wyjściowej i obróć w lewo, a następnie w prawo, w sumie 10-12 powtórzeń na każdej stronie. Trening wytrzymałości na całe ciało. umieścić wszystko razem Greatist eksperta i certyfikowany trener osobisty Jessi Kneeland, który również demonstruje ruchy tutaj stworzył ten rutynowe, że będą pracować całe ciało. Crodukuj swoje własne oporności do wykorzystania w domu lub w podróży Oto kilka awesome produktów do rozważenia. Lifeline Professional Ćwiczenia rury z uchwytami Ten pięciominutowy trwały rurek ćwiczeń z twardymi, plastikowymi uchwytami obrotów jest w 10 poziomach, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby ćwiczeń od 13 do 25. Wygładź lepsze mini-bandy Długie i trwałe do trzech razy w długościach, te mini pętle pasują dobrze i mają 4 poziomy oporu 2 do 20.Thera-Band Te 5-stopowe opaski lateksowe są bez uchwytów i działają poprawnie, aby zwiększyć sportowe wyniki lub imp torba rehabilitacyjna Są w 5 poziomach oporu i można je nabyć w opakowaniach wielofunkcyjnych od 6 do 16. Dzięki naszym przyjaciołom w firmie Lululemon za wyposażenie naszego modelu w zbiornik Cool Racerback Artykuł został opublikowany Styczeń 2017 Zaktualizowano luty 2018.Jordan Syatt Phil Strona. Back Support Belts. Beginning of dialog content Zamknij Wstecz Końcówka zawartości dialogowej. Back support belts. Find wsparcia, a nawet trochę zwolnienia z plecami pasy wsparcia na ból pleców Te tylne pasy są noszone wokół pasa w celu wsparcia dolnej części pleców Tylne pasy wsparcia są zaprojektowany do nakładania na ubrania, dzięki czemu można nosić je w miarę potrzeb lub przez cały dzień Paski wspierające są dostępne w wielu rozmiarach, a większość z nich jest również regulowana w celu zapewnienia komfortowego dopasowania. Znajdź wspornik tylnego paska z Championem podanym tutaj. support. Support pasy na plecach może zapobiec odkształcenia i urazów, jeśli robisz ciężkie podnoszenie lub inne uciążliwe czynności Istnieje również pasów, które mogą być wykorzystane do pomocy bliskim, którzy mają chalację lenges Paski transferowe są noszone wygodnie wokół brzucha Te pasy ruchowe mają uchwyty, dzięki czemu można pomagać pacjentowi lub członkom rodziny w pozycji stojącej lub siedzącej, jak również wchodzeniu i wychodzeniu z samochodu. Korzystanie z narzędziami szpitalnymi. Niektóre bóle pleców można złagodzić lepszym wsparciem dla nóg ortopedyczne wkładki i poduszki noszone w butach mogą pomóc zminimalizować lub wyeliminować dyskomfort wstecznym Należy skonsultować się ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy produkty do stymulacji bólu nóg, takie jak ortotika, mogą również zmniejszyć ból, jaki czujesz się w plecach Inne sposoby leczenia mniejszego bólu pleców obejmują miejscowe leki przeciwbólowe przeciwbólowe i produkty do terapii cieplnej, takie jak poduszki grzewcze. Jaki jest najlepszy trening z zespołami oporności. Jaki jest najlepszy trening z opaskami. Pasmo przenoszenia może być zabawne i wygodne, gdy na wakacjach. Jaki jest najlepszy trening z pasma oporu Bądź możliwie jak najbardziej opisowy, np. zestawy, repliki itd. Jakiego rodzaju korzyści można spodziewać się przy użyciu pasków oporu i są naprawdę warte swojej ceny Być jak najbardziej opisowy. Skorzystaj z wiedzy na rzecz świata.1st Place Tarkana. Najlepszy zespół Resistance Band. Większość ludzi, którzy podnoszą wagi, będą obstawiać wagę wolnych wagi jako najlepszego budowniczego masowego. są świetne, oporności mogą mieć swoje miejsce W przeszłości, oporność zespołów zdobyła złe imię, ponieważ stały się one postrzegane tylko dla kobiet w średnim wieku, wykonujących niektóre ćwiczenia aerobowe z 5 kilogramów oporu. Kilka odmiennych różnic w oporach może sprawiają, że są one przydatne dla każdego, szczególnie tych, którzy będą z dala od jakiejkolwiek siłowni na chwilę. Różnice. Istnieje kilka zalet korzystania z pasm oporowych Pierwszą i najbardziej oczywistą zaletą jest to, ile łatwiej będą pasowały do ​​Twojego bagażu w porównaniu z wolnymi ciężarami Istnieje również mechaniczna przewaga w oporach oporowych, że opór jest utrzymywany przez każdą część ruchu, podczas gdy wiele podobnych ćwiczeń wolnych wagi jest rzeczywiście nie działającymi podczas p sztuki podnoszenia, gdy ruch nie jest w stosunku do grawitacji na tyle duży kąt. Z twoim treningiem oporu, każda część koncentrycznej i ekscentrycznej części ćwiczeń ma opór, co daje lepszy zasięg ruchu i pełniejszą stymulację. do zespołów oporu jest to, że można naprawdę wykonać w pobliżu maksimum windy i ograniczenie ćwiczeń, z których ostatnim, które będę starał się pomóc przezwyciężyć. Korzystanie z zespołów oporu. Przy użyciu pasm oporu dla treningu, czynnikiem, o którym powinieneś myśleć, jest zbieranie pasmo oporu właściwe dla twojej siły i ćwiczenia, które wykonujesz Podczas wykonywania ćwiczeń taśma powinna być zabezpieczona w taki sposób, aby długość odpowiadała oporowi nawet na dole ćwiczenia. EXERCISE 1 Bench Press. For to będziesz potrzebować ławeczki w jakiejś formie z nogą, którą możesz podnieść Zabezpieczyć pasek pod nogą blisko głowy, położyć się na ławce i nacisnąć, jak na ławce barbellów ress. EXERCISE 2 Crossover. Secure band wokół stacjonarnego postu ankietę lub coś podobnego, cofnij się wystarczająco, aby zacząć napięcie Stań z dala od słupka z podniesionymi rękami do boków, dłonie do przodu Trzymaj ręce prosto, przynieś je przez klatkę piersiową. ĆWICZENIE 3 Curl. Stand na pasie o szerokości nogawki odpowiednie, więc napięcie zacznie się od ramion prosto w dół Trzyma uchwyty dłoni, zwija się tak, jak chwyty. EXERCISE 4 Triceps Rozszerzenia. Stand na taśmie o szerokości nogawki ustawione tak, aby napięcie zaczęło się od wysokości ręki z ramionami za plecami nad głową i łokciami zginającymi Rozciągnij ramiona tak, jak w przypadku rozszerzeń Triceps. EXERCISE 5 Czołgi-kruszarkiZestaw pasa, jak to zrobiłeś, naciskając na ławkę Przesuń łokcie w przód iw górę, a następnie wykonaj kruszarki czaszki ty z barbell. EXERCISE 1 Shoulder Press. Stand na taśmie tak, aby napięcie zaczęło się od rąk przez ramiona Utrzymać uchwyty dłonie do przodu z dolną częścią uchwytu na spodzie twojej ręki Wciśnij w górę tak, jak miałbyś hantlę press. EXERCISE 2 Podnoszenie boczne. Stand na pasie więc napięcie rozpoczyna się od ramion w bokach Utrzymanie ramion prosto, podniesienie ramion na boki, aby były one równoległe do podłogi. EXERCISE 3 rzuty pionowe. Stand na pasie tak napięcie zaczyna się od ramion po bokach Pociągnij w górę, tak jak w kolumnie stojącej w sztormie. KOMUNIKAT 1 Row. Zmiana taśmy wokół stacjonarnego słupka lub stóp Odsuń się, aby napięcie zaczęło się od podniesionych ramion przed nosem Utrzymywanie stóp zasadzonych lub siedzących, ciągnij za sobą tak, kabel wiersza. EXERCISE 2 Wstecz Lataj. Zawierz pasek wokół stacjonarnego postu Wstecz, aby napięcie zaczęło się z podniesionymi rękami podniesionymi przed siebie Trzymaj ręce prosto i stóp zasadzonymi, przesuń ramiona w tył tak, aby były one rozciągnięte na boki. EXERCISE 1 Good - Mornings. Stand na zespole więc napięcie zaczyna się z rękami splecionymi za szyję Utrzymując nogi prosto lub lekko wygięte, wstań prosto, podnosząc się jak w normalnym poranku. kucki pozycja Trzymaj ręce za ramionami, wykonując tak, jak chwyciłeś się w brzęczku. KONSTRUKTURA 1 Cielę Wznosi się. Stand na zespole więc napięcie rozpoczyna się od rąk do ramion i stoi prosto Upewnij się, że stoi na stole z palcami Utrzymaj ręce przez ramię, wstań na palcach, jak to robisz z podniesieniem cielęckiego brzucha. CZYTAJ 1 Ważony Sit-Ups. Jeśli masz ławkę upadku, możesz zmontować pasmo wokół podstawy ławki i wykonaj wyważone spadki siedzenia na tym W przeciwnym razie zamocuj zespół wokół stacjonarnego stanowiska i położyć się na podłodze skierowanej od stanowiska Trzymając ręce głową, wykonaj sit-ups lub crunches. The rutynowe. Korzystając z ćwiczeń podanych powyżej, możesz skonfigurować trening jako rutynę życzysz sobie z treningami opartymi na oporach, najlepsze byłoby najprawdopodobniej 3 treningi na całe ciało lub 2-dniowy podział na dzień A w poniedziałek i czwartek oraz dzień B we wtorek i piątek. Przykład 1 poniedziałek środa Piątek.3 x 8 Bench Press.1 x 10 Cross-over.1 x 15 Back Flyes.3 x 15 Squats.2 x 8 Czaszki-kruszarki.2 x 10 Rozszerzenia Triceps.2 x 8 Naramienniki Press.2 x 8 Podnoszenie boczne.1 x 10 Uproszczone rzędy.3 x 8 Dobry Mornings.3 x 10 Podnoszenie cieląt.3 x 20 ważonych Crunches. Example 2 Poniedziałek Czwartek.4 x 8 Bench Press.2 x 10 Cross-over.3 x 15 Squats.2 x 10 Squats.2 x 8 Czaszki-kruszarki.3 x 10 Triceps Rozszerzenia.5 x 10 Cielęca Podnosi .2 x 20 ważonych Crunches. przykład 3 Tuesday Friday.2 x 15 Back Flyes.3 x 8 Shoulders Press.3 x 8 Podnoszenie boczne.1 x 10 Up-right Rows.4 x 8 Good-Mornings.2 x 20 Weighted Crunches. Dostępnij podstawową strukturę normalnego treningu. Rozgrzej się, użyj odpowiedniej wagi i trzymaj się około jednej minuty odpoczynku pomiędzy zestawami. Rutynę można dostosować do harmonogramu i preferencji treningowych, zmieniając zestawy i częstotliwość, tak jak chciałbym. zmienić zakres rep zbyt dużo, ponieważ oporności aren t jako optymalne dla bardzo niskich zestawów rep i zakresy rep znacznie wyższe są mniej skuteczne. Wartości Wartości. Jak jakikolwiek rutynowych ćwiczeń, pasma oporu wzrośnie siłę o f mięśnie i pobudzają wzrost Co oni też robią to trafiają w pełny zakres ruchu, pracując w wielu częściach dźwigu i mięśni często nie pracujących w wolnych ciężarach, tj. swobodnych warkotach i trisach, które pracują podczas całego ruchu. z kolei zwiększy elastyczność i stosowną siłę i większą stymulację mięśni Więc staje się dość oczywiste, że dla każdego, kto potrzebuje sposobu na wypoczynek na wakacjach, okresowo można dostać się na siłownię lub chce coś extra dodać do treningu, oporności są warto to I przy tak niskim koszcie, nie ma powodu, aby nie inwestować w nich.2 Miejsce mivi320.Going na wakacjach potrzebujesz wygodnego sposobu, aby uzyskać dobry trening w Czy chcesz podjąć nowe podejście do treningu oporu, i rzucić hantle Nie szukaj dalej niż trenowanie oporu. Zespoły oporu są od jakiegoś czasu, ale wielu fanatyków fitness i kulturystów są nieco zawiedzione, aby rzeczywiście z nich korzystać Jeśli zdarzy ci się być jednym z najlepszych ci, którzy powstrzymują się od korzystania z tych użytecznych zespołów podczas treningu, nadszedł czas na nowe podejście. Co sprawia, że ​​opory oporu różnią się od ciężaru swobodnego. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, opaski zapewniają trenerom ciągłe naprężenie mięśni - co nie jest możliwe dzięki zastosowaniu hantlów lub brzeszczotów Dzięki temu ćwiczący naprawdę koncentruje się zarówno na koncentrycznej części podnoszącej, jak i ekscentrycznej części opuszczania. Mięśnie robocze rzeczywiście skracają się podczas koncentrycznej fazy ruchu i wydłużają się podczas ekscentrycznej fazy określonego ruch Większość podnośników całkowicie zaniedbuje ekscentryczną fazę danego ruchu. Na przykład, podczas gdy większość podnośników wykonuje standardowe zgięcie brzeszczotu, często podnoszą ciężary do góry i opuszczają go z niewiarygodnie szybką prędkością. Kiedyś sprawdziłem, ciężar trening powinien pobudzać mięśnie i rekrutować jak najwięcej włókien mięśniowych. Don t spodziewać się wiele od podnoszenia w ten sposób Jednakże przy użyciu oporowych pasów mięsień jest stale naprężony, a koncentryczna faza, a ekscentryczna faza ruchu jest o wiele bardziej kontrolowana. To powoduje zupełnie nowe wyzwanie dla mięśni, co z kolei zmusza mięśnie do adaptacji . Jaki typ pasma oporu jest dla mnie. Wybierając jaki rodzaj oporu jest całkiem prosty Jeśli znów jesteś doświadczonym graczem, grubsza taśma jest dla Ciebie powodem jest to, że im grubsze pasmo, tym większy opór jeśli jesteś początkującym lub pośrednim podnośnikiem, pasmo, które zapewnia mniej oporu jest odpowiednie dla Ciebie. Polecam kupowanie kombinacji grubszych zespołów i zespołów, które oferują mniej oporu, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają więcej oporu niż inni. Polecam kupując opaski oporu Harbingera, są rozsądne i dobrze dopasowane Wielką zaletą tych zespołów są dostępne w kilku poziomach oporu - ciężkie, średnie, lekkie i super odporność na niechęć Te pasma są dostępne w cyberstore. This jest treningu pełnego ciała z wykorzystaniem oporowych tylko zespołów Może być używany do jednego treningu podczas wakacji lub można ustalić jako rzeczywiste rutynę Proponuję 3-dniowy podział z tym rutynowe Poniżej znajduje się ogólny zarys treningu, jeśli planujesz wdrożyć ten trening w rzeczywisty sposób. Niezależnie od tego, która opcja jest bardziej odpowiednia dla Ciebie lub jeśli masz zamiar używać tego treningu tylko raz podczas wakacji, struktura treningu pozostaje ten sam. Squats 3 zestawy z 15 rep. Nakłada Naciśnij 3 zestawy 15 rep. Standowanie strony podniesienie 3 zestawy 15 rep. Standowanie niskich rzędów 3 zestawy 15 reps. Band kickback 3 komplety 15 rep. Zestaw ramienia curl 3 zestawy 15 rep. Przed rozpoczęciem tego lub każdego treningu upewnij się, że jest prawidłowo rozgrzewany. Zresetuj 30-90 sekund pomiędzy każdym zestawem. Wykonaj każde ćwiczenie w sposób powolny i kontrolowany. Wykonaj każde ćwiczenie z poziomem oporu odpowiednim dla Ciebie Kiedy konkretne ćwiczenie staje się mniej trudne, t hen to czas, aby dodać więcej oporu za pomocą grubszych taśm. Pamiętaj, aby pozostać uwodniony podczas treningu, ponieważ nawet najmniejsze odwodnienie może pogorszyć wydajność. Zespoły oporu wzmocnią i wydłużą włókna mięśniowe. Opaski odpornościowe pobudzają mięśnie w sposób, który nie jest możliwy przy użyciu wolnych ciężarów, umożliwiając wykonywanie bardziej kontrolowanych ruchów, utrzymywanie stałego naprężenia mięśni i naprawdę podkreślanie koncentrycznych i ekscentrycznych części ruchu. Zalecane krótkie okresy odpoczynku pomiędzy zestawami wymagają, aby Twoja wytrzymałość i wytrzymałość wzrosły - co z kolei poprawi Twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zespoły opłuczyn są z pewnością warte swojej ceny Gdy siłownia jest zamknięta lub gdy jesteś na wakacjach, lub po prostu możesz ćwiczę się z jakiegokolwiek powodu, oporności oferują alternatywny sposób na trening mięśni. W każdym razie idę na wakacje, zawsze weź ze sobą moje opaski, więc mogę uzyskać dobry trening w cenie zespołów jest również rozsądna, więc nie widzę powodu, dla którego nie chciałbyś zakupić niektórych zespołów, jeśli jesteś zawsze na drodze lub jeśli szukasz nowy sposób na pobudzenie włókien mięśniowych.